Vivimos en una época en la que la tecnología nos permite trabajar desde cualquier lugar y mantenernos conectados permanentemente. Correos electrónicos, chats corporativos, llamadas, reuniones virtuales y notificaciones hacen que la jornada laboral pueda continuar incluso después de salir de la oficina.
La tecnología ha transformado positivamente la manera de trabajar, pero también ha generado un nuevo desafío para las organizaciones: aprender cuándo conectarse y cuándo desconectarse.
La desconexión digital no significa estar en contra de la tecnología. Significa aprender a utilizarla de manera saludable, estableciendo límites que permitan a las personas recuperar su tiempo personal, descansar y desconectarse mentalmente del trabajo.
¿Por qué necesitamos desconectarnos?
Terminar la jornada laboral no siempre significa que nuestro cerebro haya terminado de trabajar.
Cuando una persona continúa revisando mensajes, respondiendo correos o pensando constantemente en asuntos laborales durante su tiempo libre, puede resultar más difícil lograr el desapego psicológico del trabajo, es decir, la capacidad de dejar de pensar temporalmente en las responsabilidades laborales.
La investigación ha encontrado que el uso de tecnologías para asuntos laborales fuera de la jornada puede dificultar este proceso de recuperación. Un estudio realizado con trabajadores encontró que una mayor frecuencia de correos laborales después del horario se relacionaba con menor desapego psicológico, más rumiación y mayor fatiga.
Otro estudio encontró que el uso de tecnologías de comunicación en casa para asuntos laborales puede afectar la recuperación y el sueño, especialmente cuando existen pocos límites entre la vida laboral y personal.
Por eso, descansar también es una parte importante del bienestar laboral.
El impacto de estar siempre conectados
Uno de los principales problemas de la hiperconectividad es la sensación de que debemos estar disponibles permanentemente.
La investigación sobre la llamada “telepresión laboral” —la urgencia o preocupación por responder rápidamente a las comunicaciones relacionadas con el trabajo— ha encontrado asociaciones con una menor percepción de equilibrio entre vida laboral y personal. Los mecanismos de recuperación, como el desapego psicológico, la relajación y la sensación de control sobre el tiempo libre, desempeñan un papel importante.
Esto puede generar comportamientos como:
“Voy a mirar rápidamente el correo.”
“Solo voy a responder este mensaje.”
“Voy a revisar el grupo por si pasó algo.”
Y ese pequeño momento de conexión puede volver a activar mentalmente las responsabilidades laborales.
Por eso, una persona puede estar físicamente en casa, pero continuar mentalmente en el trabajo.
Desconectarse también es recuperarse
Después de una jornada laboral, las personas necesitan espacios para descansar, compartir con su familia, realizar actividades personales, practicar ejercicio, disfrutar de sus hobbies o simplemente no hacer nada.
Estos espacios permiten recuperar recursos físicos y mentales.
Un estudio realizado con trabajadores de tecnología encontró que contar con períodos adecuados de descanso entre jornadas se asociaba con mayor duración del sueño, menor fatiga y mayor desapego psicológico del trabajo.
Por eso, el descanso no debería entenderse como tiempo perdido.
El descanso hace parte de una cultura de trabajo saludable.
Desconexión digital como estrategia de bienestar
La desconexión digital puede convertirse en una oportunidad para que las empresas evolucionen desde una cultura de “estar siempre disponibles” hacia una cultura de “trabajar de manera sostenible”.
Una estrategia de bienestar digital puede incluir:
Higiene digital + pausas activas + mindfulness + gestión del estrés + educación sobre hábitos digitales + espacios de desconexión.
La idea no es eliminar la tecnología, sino hacer que la tecnología esté al servicio de las personas y no que las personas estén permanentemente al servicio de la tecnología.
En Yantra creemos en un bienestar que también sabe desconectarse
En un mundo cada vez más conectado, aprender a hacer una pausa se convierte en una habilidad fundamental para el bienestar.
Por eso, en Yantra diseñamos experiencias corporativas orientadas a promover una relación más saludable con el trabajo, la tecnología y el propio bienestar.
A través de actividades como mindfulness, pausas conscientes, respiración, yoga, relajación y talleres de bienestar digital, acompañamos a las organizaciones en la construcción de espacios laborales más saludables y humanos.
Fuentes y evidencia
Para tu página web, yo sí dejaría al final una pequeña sección de “Fuentes consultadas”. Le dará mucha credibilidad al contenido de Yantra:
- Kubo et al. (2021), sobre correos laborales fuera del horario y recuperación, sueño y desapego psicológico.
- Barber, Conlin & Santuzzi (2019), sobre telepresión laboral y recuperación.
- Derks et al., sobre tecnología, límites trabajo-hogar y recuperación del sueño.
- Kubo et al. (2018), sobre períodos de descanso entre jornadas y recuperación de la fatiga.
